JAK ZWIĘKSZYĆ

nie ma takiej opcji żebym do 1000kcal obciął , tak jak mówiłem przy sw zwiekszam troche kcal żeby mieć troche energi na treningach . Będe planował zwiększyć do 1800-1900 kcal a potem będe obcinał , mam nadzieje że nie będę musiał zejść ponizej 1500kcal . Ale tak jak mówiłem narazie staram się poznać mój organizm i wiedzieć jak reaguje na różną [...]

jeszcze dodam, iz sadze, ze zadaniem "trenera" jest zaproponowanie najlepszego mozliwego rozwiazania - a niekoniecznie dostosowywanie sie do czyjejs wizji np. tej dyskotekowej. to jak lekarz - primo non nocere czy jakos tak (przede wszystkim nie szkodzic) - a zaniedbanie podstaw w przyszlosci moze byc "szkoda" - mniejsza lub [...]

Wczorajszy trening (Dlatego dzisiaj iz wczoraj przed silka spalem 40min a po silce 3godziny hehe ;d ) Przysiad 5x5 55kg MP 5x5 30kg (tutaj bedzie ciezko zwiekszyc obciazenie jak narazie ;d ) MC 5x5 30,40,45,55,65kg Podciaganie troche szerzej niz szerokosc barkow, podchwytem 10,8,6

Na początek o treningu. Twoje wprowadzenie w trening po przerwie wgląda sensownie. Teraz dieta. Po pierwsze uważam,że spożywasz za mało białka,2,2 na kg masy ciała to absolutne minimum. Jeżeli masz skłonności do tycia to powinienes uważac na węgle a dietę oprzec na większej ilosci białka,3g na kg masy ciała. Zawsze zastanawiam się jak ludzie [...]

Obecnie moja dieta nie jest sztywna. Jem zgodnie z apetytem,smieci nie jem często,slodyczy w ogóle,jem natomiast sporo nabialu,owoców,czy dżemów,które wyrzucam przed zawodami Na początku swojej przygody z kulturystyką wykonywałem mnóstwo serii i trenowałem każdą grupe 2 razy w tygodniu.Czułem jednak że coś jest nie tak bo trenowałem mięśnie [...]

Kiedyś brałam leki z omeprazolem, ale jak z czasem pojawiły się więcej alergii pokarmowych, odstawiłam co się dało. Nie pamiętam, jak to stwierdzono, mam od wczesnego dzieciństwa. Co do wagi: najważniejsze, że nie spada. Przy problemach żołądkowych naprawdę ciężko ją utrzymać. Zmieniać za bardzo diety nie mogę, bo musiałam dużo eksperymentować, by [...]

Nie pamiętam kiedy się ostatnio podciągałem, ale nigdy nie było tego wiele - bardziej 3 niż 30... Trochę w tej chwili kuleję z czasem, ale może jak odbiorę drążek to znajdę chwilę i wybiorę sobie jakiś trening, a jutro sprawdzimy jak się w nim czuję, ewentualnie pomożecie mi coś pozmieniać. Nurtuje mnie obecnie kwestia diety - jak już się [...]

jeżeli nie trenujesz piłki ze względu na kontuzje to może warto byłoby dołożyc jeszcze jeden trening na siłowni... gainer trudno jest ci rozpisać- szczególnie w tym okresie gdy nie trenujesz piłki musisz chyba uważac na to aby zbytnio nie zwiekszyc ilości kalorii, aby nie było zbytnio ponad zapotrzebowanie. kreatyne więc 2 x po około 5g. a gainera [...]

wiem że nie zrobię ale chcę zwiększyć odporność i ogólnie. Warzyw i owoców jem dużo ale czuje osłabioną odporność od czasu kiedy trenuje. I czy multiple sport nie będzie za dużą dawka jak dla mnie ? oraz czy mogę go przyjmować np przez pół roku ?? Zmieniony przez - marvis w dniu 2009-04-23 16:06:09

Kamil moim zdaniem to dobrze ze czujesz trenowane miesnie byle tylko zakwasy nie przeradzaly sie w stan zapalny tkanki miesniowej. Bobek, tak abys mial w kazdej porcji 1g cukrow na kg masy. Paula takie suple jak msm, chondroityna i glukozamina wspomagaja organizm w takich wypadkach. Ja stawiam glownie na glukozamine. Wiezadlo krzyzowe to przykra [...]

rozumiem ze ten sam problem dotyczy cynku, mianowicie zincas kosztuje tyle samo co zincas forte, a ten drugi jest juz na recepte Jacku, jak przechowujesz ugotowane piersi z kurczaka 3 dni, aby byly wmiare smaczne/zjadliwe ? oraz mam pytanie, poradziłeś mi, abym wmiare możliwości, zwiększyć ilość protein do 2.5g/kg, rozumiem, że chodzi wyłącznie o [...]

Chamillion, po pierwsze co mi sie rzuca w oczy to za dlugie przerwy pomiedzy posilkami. Stad twoje problemy z czasem np pomiedzy 1 a 2 posilkiem 3,40h. Dalej wiem bardzo malo o tobie, wiec nie wiem jak Cie oceniac-trening, ile wazysz przy danym wzroscie. Wiem tylko ze masz 16lat i prawdopodobnie jestes ekto. I jezeli faktycznie tak jest to [...]

Gronewelt, po treningu stosuj poprostu ryż biały, przed treningiem ryż ciemny lub płatki. Po treningu aminokwasy a 25-30min później posiłek. Tak jak napisałeś bcaa, glutamina, spalacz, aero, tyle że później posiłek a po nim prysznic. Zaproponowałbym inne zestawienie grup mięśniowych tj: 1NOGI BRZUCH 2KLATKA BARKI(PRZÓD, BOK) TRICEPS 3BRZUCH PLECY [...]

B-real, smażona na teflonie bez fatu jest ok. Do tego warzywka i jest miodzio. Ale pamiętaj że sama wołowina ma dużo nasyconych kwasów tłuszczowych, tak więc nie należy z nią przesadzać. Mateo postaram sie jak najszybciej Ci to napisać, dzisiaj już nie moge. Superseriami sie nie martw. To nie serie łączone i odpowiednio wykonywane pomogą zwiększyć [...]

Rma co mi sie od razu rzuca w oczy to rozklad bialek. Najlepiej abys rozlozyl je mniej wiecej po rowno gdyz pula enzymow jaka moze dysponowac organizm w danym czasie jest mniej wiecej taka sama. Wyjatek moze stanowic okres postabsorbcyjny tj po spoczynku nocnym i po treningu. A i tak pewne zalozenie nie powinny byc zanadto lamane. Nie wiem jak [...]

Na treningu w tej chwili się tak bardzo nie skupiaj. Staraj się poprawic w znaczny sposób to jak się odżywiasz. Masz za mało posiłków i dodatkowo kolacja - nie jedzenie jej to głodzenie organizmu, spalanie mięśni w czasie snu. Musisz zwiększyć ilość posiłków w ciągu dnia. Jedz co 2-3 godziny - częściej ale mniej. Przeczytaj kilka artykułów [...]

Skąd brać węglowodany? Ogólnie nie jem makaronu ani kaszy, a ryżu codzinnie dwa woreczki, chyba będę musiał zwiększyć do trzech to wtedy będzie wszystkiego pięknie prócz białka właśnie :P Bo o ile przy tworzeniu diety (w sumie tak jak aktualnie jem), mam za dużo białka ze 20-25% dziennie to węgli mam zbyt mało ze 20%

Tydzien 10 dzien 4 To nie jest moj dzien dzis zdecydowanie:-( obudzilam sie z bolem glowy (w zasadzie od wczorajszego wieczora mnie boli, spalam prawie 10 godzin i dalej nasuwa. ZAkrecona tez jestem jak sloik - niby wszystko mam zaplanowane i zapisane a potem jak przychodzi co do czego to plącze i tak}:-(. [...]

przy dużym wysiłku i małej podaży ww ketony będą i już, nie ma po co iść do lekarza, tylko trzeba zwiększyć podaż ww albo je inaczej rozłożyć kolega który był na wycince na LC, duży dzik jest, dawał około 100g węgli w dzień treningowy a i tak następnego dnia było fioletowo na pasku, po prostu podaż ww była nieadekwatna do popytu, a organizm [...]

W ostatnim posiłki nie ma wystarczająco białka poza tym posiłki są źle zbilansowane . Na początku tematu pisałem, że białko na noc i tłuszcze zmniejszyłem, a dodałem węgle. Z tego tytułu rano białko i tłuszcze bez węgli. Lepiej się czułem jak mniej białka na noc jadłem, lepszy sen itd. Ale mogę zwiększyć białko jeśli jest taka potrzeba. Mógłbyś [...]